brzuch jak w

[...] gdybys robil jakas forme HIIT, mozesz zaczac od delikatnej >>- czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej sytuacji, ze nogi bede mial jeszcze szczuplejsze a reszta zostanie taka jaka jest - czy skakac godzine [...]

troche czytałem już artukułów na sfd więc: triceps to raczej dodaj razem z klatą a plecy z bicem bo reszta to chyba może być rób po około 9-12 seri na partie.aha i jeszcze jedno, brzuch to lepiej jak byś trenował tak jak inne mięśnie... raz w tygodniu. niech sie jeszcze jacyś specjaliści wypowiedzą i bedzie githeh

[...] musisz sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, ale nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka [...]

[...] - rano energia (2 całe dni regeneracji zrobiły swoje), a po treningu zgon (zaraz po treningu praktycznie zasnęłam na dosyć długo i znowu mi się chce spać). Tak samo mój brzuch - leżę to płaściutki, a jak stoję to mam wrażenie, że go wypycham zaraz pod pępkiem, a kalafior nie przyznaje się do ojcostwa. Kontuzja dużo lepiej, ale podczas TGU i [...]

[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sz tangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wyciskanie [...]

trening spoko już zaczyna się coś dziać z ciężarami nie jesteśmy w stanie sprawdzić czy dobrze bo nie mamy filmów i nie wiadomo czy coś nie tak z techniką 1. brzuch zależy od Ciebie ważna jest kolejność ćwiczenia jak dobierzesz nie ma znaczenia 2. to nie są jakieś znaczne ilości na + więc nie powinnaś się przejmować 3. jeśli chodzi o ćwiczenie na [...]

[...] maszyna i wydawałoby się, że na tamtej nie wiadomo ile nabrałam obciążenia a na tej z tym samym ni chu chu http://emotikona.pl/emotikony/pic/036.gif uginanie nóg leżąc na brzuchu - również inna maszyna, poprzednio robiłam to siedząc, a tu jest jednak ciężej jak się leży i kolana tak nie napierniczają, osiągi w związku z tym też inne wypady [...]

[...] wagę talerzy, było ciężko bo starałam się robić ładnie :-P uginanie nóg- dostałam kolejną wskazówkę, ażeby zaangażować pośladki, trzeba unieść lekko biodra - automatycznie brzuch bardziej spięty i faktycznie inne odczucia - wypróbowałam se, a co %-) wyciskanie sztangielek stojąc- jak juz pisałąm zrobiłam na maszynie od chest press ale z węższym [...]

[...] muszę zrobić lepszy research w związku z tym ćwiczeniem, bo ta swieca mnie zmacha a nie czuję żeby mięśnie pracowały jakoś bardzo - a może jednak zares powt za mały jak na brzuch? :-? Jedzenie czyste, bezglutenowe (trochę się trzeba przy tym pobawić), beznabiałowe, BWT 110/150/60 Domsów na łydkach z poniedziałku nie ma, tak więc będzie dokładka [...]

[...] :-> wznosy bokiem - długie przerwy, ogień itp wznosy bokiem w opadzie - jw wznosy kolan do łokci - nawet nie tak najgorzej brzuszki odwrotne - a tu niemiła niespodzianka, brzuch płonął wręcz, nie przypominam sobie kiedy ostatnio tak było Nie mam siły, ale ją zdobędę %-) Challenge accepted! #-P Miski: 17.02 dostarczono 1512 kcal b: 104 g (28%) [...]

[...] kolei co tam szło ale wiem jedno, chciałam umrzeć w połowie, a na koniec banan na twarzy \-) trening z dziś (domsy po wyczymce w łydkach głównie, trochę też przywodziciele, brzuch i plecy odpuściły w niedzielę): DZIEŃ 1 1. przysiad – 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 2. [...]

[...] już podmęczona wznosy bokiem & wznosy bokiem w opadzie- ok ale nadal nie dokładam, nie widzę sensu tutaj jednak wznosy kolan do łokci-ok brzuszki odwrotne+inne brzuchy- tu dla odmiany zdrowo brzuch poczułam Cały trening miałam skądś sporo energii, ogólnie dobrze poszło, czysta przyjemność :) Dzień 3 - piątek 14.03 1.MC – [...]

[...] 12x12,5kg/10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą – 14x12,5kg/11x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg Była moc wszędzie poza brzuchem, okropne domsy po wytrzymce :-> przysiad- poszło ok, technicznie spoko RDL- była moc :-)) wspięcia-jest ok, ciężar już dosc wymagający żołnierskie-dzięki [...]

[...] drążka wyciągu pionowego do kl. Piersiowej szeroko/wąsko 15/15/12/12 Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 15/15/15 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami w podporze 15/12/10 brzuch 1. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 2. Unoszenie kolan na stojaku 15/15/15 3. Skłony boczne z kettlebell 15/15/15

[...] ciężko wszystko bolało. Zestaw jaki sobie zaprezentowałem wiem że nie jest zbyt dobry, ale w tym tygodniu sytuacja wymaga że rozkładam 2x klatke 2x ramiona , plecy,barki,brzuch,nogi na 4 dni.. a klatka 2x w tyg z ramionami idzie. A i foto , krzywo wyszedłem, kombinacje żebym się zmieścił cały w kadrze , starałem się środek troche przypiąć , [...]

Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]

hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam Poniedziałek - klatka + biceps. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie hummer skos dodatni 50kg na strone x 8 x 4 serie Wyciskanie skos ujemny 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 100kg x 10 unoszenie hantli stojąc do środka (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i [...]

Siemanko, dzisiaj zabawa z klatka i bicepsem i brzuchem jak to w poniedziałek %-) Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 50kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 [...]

Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]